在挫折當下，為自己作些什麼？
最近新學當代舞，遇到一些躺地腳懸空後翻身動作，嘗試後，內在浮現許多複雜的感受。
先去旁邊喝個水，稍稍安頓自己，也 #感覺一下自己怎麼了
驚恐，害怕要受傷了！
挫折，怎麼別人都辦的到，但我不行。
格格不入，停頓的我和教室中的氛圍格格不入。
一、陪伴這些感受
我在澄心聚焦的學習是，對於內在出現的東西，不作任何評價，就只是單純的感受與陪伴著。
如同Rumi的客棧(The Guest House)，感受會來，也會走，來的時候，將它們視為客人，好好招待。
持續跳著，也持續感受與陪伴著。
二、為自己的感受作些什麼
但，我不想僅止於此。我想多照顧一下這些到來的感受，於是試著想想，我能為這些感受做些什麼？腦中快速跑過幾種可能處理或因應的方式。
三、適當尋求協助
最後我選擇向老師溝通表達我的狀況，而老師人也蠻好的，提議幫我改成普通版本，我依舊可以跟著跳，但不用作後翻。
四、持續感覺內在與身體的感受
我的內在表示這個選項會比放棄再感覺舒服一點，於是我繼續練習，老師帶著我作了幾次普通版，後來幾個同學也加入普通版。（原來覺得難的不只是我...怎都沒人反應）
我在我能力範圍內，好好練習、運動。而內在感受也被妥適的照顧，
至此全劇終（happy ending）。
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為自己的內在感受作些什麼
這是我這些年持續練習的部分。幾年前的我，可能會責怪自己辦不到，會試圖要自己不要感覺擔心、挫折。（否定自己的感覺）
此時，就會同時經驗外在環境的挫折，以及內心的聲音爭鬥。而因為內在太忙於鬥爭、批評，也會讓人認定這是自己的問題，既然判定是自己的問題，就不會想到向外求助。
忘了從哪一刻開始，我決定，自己的感覺自己照顧，自己的內在小孩自己保護！
比起找自己麻煩，不如改問自己想要什麼。
自我批評是怎麼形成的？
小時候，當我們難過挫折時，未必有機會得到很好的安撫。
我們更常聽到的是：
「沒什麼好難過的啦。」
「你怎麼這麼弱阿，這些小事也會挫折。」
我們逐漸長大，並習慣這樣的"照顧方式"後，也會在脆弱時反射性告訴自己：
「這沒什麼，你 "不應該感覺" 挫折、不應該難過，會難過都是因為你太脆弱。」
習慣了對自己的傷口撒鹽，鹽雖然能消毒，但一定會痛。撒鹽是種選擇，不撒也是。
比起說童年決定人生一切，我更願意相信我們是有選擇的，我們可以慢慢練習停止撒鹽，嘗試其他照顧傷口的方式。
習慣的改變需要時間，以及不斷意識到自己的狀態，勇敢嘗試不一樣的方式，並持續回到身體，感覺新方式帶來的身心反饋。
我也還在這條路上持續的練習著，也歡迎你一起加入。願你我都能妥善的照顧內在，它是我們親愛的家人，而非要消滅的敵人。
不小心寫得有點長，如果有朋友有興趣我再分享其他部分=)