諮商的頻率

Q老師，我第一次接觸諮商，應該多久談一次呢？

原則上是一周一次，如果你在學校體系，除非有特別考量，我會建議善用校內資源，每周一次。
但，學校近年案量龐大，常會限制一學期只能談6-8次之類，如果還有需求，需要延長次數，就請好好跟你的諮商師討論。

Q 不選擇校內/公司內諮商的特別考量是什麼呢？

(學校)

有些學生會選擇校外資源，原因有預約人數過多，排了一學期還排不進去。或進出輔導室覺得不自在，不知道怎樣跟同學解釋。也有的是校內老師認識的太多，擔心保密議題，所以寧可選擇校外資源。我也聽說過諮商完，覺得好像把不想要的負面情緒都存在諮商師那，所以走在路上不想再看到諮商師的......

(企業)

企業員工有時也有類似考量，雖然公司有提供EAP，但次數有限、無法指定諮商師、擔心保密、怕被長官同事關心、擔心影響考績，所以寧可自己另外找諮商師。

Q 社區自費諮商的建議頻率？

如果是社區自費諮商，原則上也是一周一次，但有時會因為雙方時間協調、費用考量，而有兩周一次，或更久一次。取向不同，也會有不同頻率，例如精神分析取向則可能一周很多次。

我自己傾向剛開始一周一次，並不建議一周多次，除非真的是非常嚴重的狀況。一周一次，可以幫助來談者有足夠的時間消化諮商中的談話內容與經驗，並回到生活中練習。

建議剛開始諮商建議至少密集點(一周一次)，因為比較能讓諮商師清楚你的狀態與模式，也能看到討論議題的變化。穩定的頻率也會帶來身心安定感。而等狀況開始改善與穩定後，就可以依情況和諮商師討論調整頻率。