「我有好多內心戲,如何整合內在部分?」-以IFS取向

2022-10-24

最近被來談者詢問,如何整合內在部分。

人的內在有很多部分(parts),如同腦筋急轉彎,有些部分能彼此合作,有些部分不被接受,而被驅逐。
(延伸閱讀: IFS 、內在家庭系統)

人際歷程取向來說,常見的情感星座有兩種,分別是悲傷-憤怒-罪惡,以及憤怒-悲傷-羞愧

以前者為例,可以把它們想像成人內在的三個部分,因為憤怒(部分)不能被接受,所以總是以悲傷呈現,但當心理師同理悲傷(部分) ,未必真正能觸及核心。

而當一個無法憤怒的人,面對環境的欺壓,終於開始敢生氣、保護自己的權益時,這是療癒的第一步,但很可能,隨之而來的是深深的罪惡感,覺得自己不該這樣傷害別人。

我們可以看到,內在的不同部分彼此打架。

而每個人的能量是有限的。若一個人的能量,多數花在內在自我耗損,很遺憾的他往往很難行動,或是會做得很痛苦。因為此時內在部分無法目標一致的,帶這個人往真正想要的方向前進。

但若我們能平等的對待、接觸各個部分,一切又會變得如何?

我介紹一下我內在的幾個部分,其中有個很大的部分,就稱呼它為「健康管理員」,它讓我的飲食生活比一般人健康,所以我在工作的能量與效能上是高的。而它有個好朋友,叫「追求進步」,這部分幫助我在工作上不斷進修、學習、督導,不斷學習,以優化自己的能力。

一切看似都很好,但我還有很多其他部分,例如「任性小女孩」,這是個愛享受生活、喜歡物質,以及更多顧及原始本能與喜好的部分。以前任性小女孩出來時,「健康管理員」,以及「追求卓越」就會立刻衝上對小女孩曉以大義,告訴它,它不能這麼任性,對主人(也就是我)會有多大的危害、耽誤。這樣的結果,往往導致年輕時的我,會選擇放棄跟朋友出遊,但在圖書館用功念書。(年紀大時,很後悔)

當然即便用功,但我不會熬夜,也避免夜遊,因為「健康管理者」不會同意。

被壓抑的「任性小女孩」沒有消失,她的大爆發往往會出現在選擇不適合的伴侶。年輕時,我總是不懂,我理智上很清楚這類人不適合我,也知道這些感情不會長久。但就是有股很強的衝動飛蛾撲火,因為跟這類人在一起,自由(混亂)、沒有框架、不受束縛。當然隨著這些自由與混亂的,出現的是「苛責者」的聲音,去把小女孩痛罵一頓,要她回到正軌。

如果你很細膩的觀察,苛責者的聲音往往與生命中重要照顧者曾經教育我們的聲音很類似。

也有人問「內在小女孩」這麼不好,直接消滅它不行嗎?」

(她聽了直接抖一下,順帶跺腳兩下,生氣)

回頭想想,若失去它,這個人確實會很健康、有目標,但不覺得活的很像機器人嗎?
她不完美,但這樣的活,比較像個人,比較有滋味。充滿活著的激情與生命力。

當然這不是要每個人都去選擇不適合的伴侶,不是不是這不是我的意思喔。我想說的是,如果她一開始沒有被如此壓抑,也不至於帶來這麼大的反撲力量。

這很像好學生從小到大用功專心唸書,到了大學突然壓抑後的大解放,徹底拋棄書本、厭惡學習。

許多人都有過這樣的經驗,休息的時候,會不斷提醒自己還有好多事沒做,或是罵自己廢。但工作時,卻又覺得好疲累,想休息,甚至隨便完工,或坐在電腦前不斷拖延。

若你用IFS的觀點來看,就可以理解,這就是休息時,苛責者不斷責備,所以休息不好。等工作時,內在放鬆的部分,又很不爽的一直拖後腿。

我們需要讓他們彼此可以對話、溝通,而非相互攻訐、阻撓。

到如今我已可以和她們溝通,以吃宵夜為例子。「健康管理員」與「追求進步」還是會很堅持10點後不吃,但後來如果真的犯了,不是太常發生我就算了,請「苛責者」不要那麼嚴格。

或是跟「任性小女孩」商量,那我們10點後不吃消夜,但一兩個禮拜的下午,我們吃塊法式蛋糕如何,一定一定比平常吃的宵夜高級、可口,這樣妳同意嗎?

透過這樣的溝通,而非打壓,慢慢找到每個內在部分都能滿意的結論。

當我和內在建立比較緩和的關係。做起事來,也比較不需要花額外能量去壓抑她們,或自我腦袋打架。

訪間有各種自我照顧的說法,在這個過程,我覺得自我照顧就是溫柔的對待,以及接納內在的各個部分,也讓被驅趕到遠方,或壓抑到角落的部分,也有機會被自己看到、聽到與照顧到。

這是一段很長的旅程,因為很多被驅逐者,其實早已被放逐到我們都無法意識到的地方(潛意識)。近期,我又重新找回一位驅逐者,我才了解我很多行為後面更深的驅動力。而當我重新與她接軌時,我也重新獲得她的力量--那份溫柔與感性。

在這世界,我們都在求快,但認識自己,真的是一段長且緩慢的回家之路,慢慢拾回那些失落的片段。


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